闪了腰怎么办一动就疼?如果你曾经出现过因为伸展或运动过度而导致的腰疼，那么你清楚那种疼痛感有多么难以忍受。腰疼通常是因为肌肉或韧带的扭伤或拉伤而引起的，那么当你出现这种症状时，你应该怎么办呢?

以下是一些如果你发生腰疼的应对策略

1. 静止不动：避免活动，尽可能靠在椅子或床上不动。这会有助于减轻伤病和缓解疼痛感，同时也有助于控制疼痛的程度。

2. 冰敷：在受伤处放置一些冰块，将其放在毛巾上，保持每次15-20分钟，每天应重复冰敷三到四次。以缓解受伤肌肉的肿胀和疼痛感，同时也会有助于控制炎症的发生。

3. 热敷：骨折或关节疾病的情况不适宜热敷，如果您确定情况适用于热敷，请在受伤区域上敷上热水袋或一块热毛巾，并保持每次15-20分钟，最佳频率是每天三至四次，以缓解痉挛或刺痛感。

4. 慢慢恢复活动：在缓解早期疼痛后，可以进行一些排气运动，比如缓步行走、骑自行车等，以逐渐逆转疼痛反应。

5. 注意腰部姿态：在腰部的紧急恢复阶段，注意正确的腰部姿势。长期保持不正确的腰部姿势会通常会造成削弱腰部肌肉，从而导致腰部慢性伤痛，并增加日常生活中伤害的风险。

总之，最好在出现腰疼症状时休息和冰敷。如果疼痛不缓解，可以尝试再加热敷，同时请咨询专业检查及医疗保健人员的咨询和建议。