想要练出六块腹肌，需要坚持长期的训练和合理的饮食。下面介绍几种常见的腹肌训练方法，帮助你快速达成目标。

第一种方法是仰卧起坐。这是最基础的腹肌训练方法，可以锻炼腹直肌和腹外斜肌。具体方法是躺在地上，双手交叉放在胸前或者放在耳后，然后将上半身向上抬起，尽量让手肘碰到膝盖。切记不要用力拉头部，以免造成颈部受伤。每组15-20个，持续3-5组。

第二种方法是平板支撑。这种方法可以锻炼腹肌和核心肌群，同时还可以增强上肢、下肢和背部的力量。具体方法是身体成直线站立，然后将手肘支撑在地面上，使身体成平板状，胸部朝下。保持这个姿势，每次持续30秒-1分钟，持续3-5组。

第三种方法是交替踢腿。这种方法可以锻炼腹肌和大腿肌肉。具体方法是仰卧在地上，双手放在身体两侧，然后将腿抬起，左腿向上踢，同时右腿放下，然后再将右腿向上踢，左腿放下。每组15-20个，持续3-5组。

以上三种方法可以相互搭配，进行腹肌训练。同时，要注意饮食控制，减少高脂肪、高热量的食物，增加蛋白质的摄入量，帮助肌肉生长。坚持每天训练，加上合理的饮食安排，相信你很快就可以拥有强壮的腹肌了。