练肩是锻炼身体的重要部分，但是如果不注意细节，可能会导致肩部受伤，影响身体健康。下面是练肩的注意事项。

首先，要选择合适的重量和动作。如果你是初学者，建议从小重量开始，逐渐增加重量和难度。同时，选择适合自己的动作，不要盲目追求效果而选择高难度的动作。

其次，要注意肩部的姿势。正确的肩部姿势可以避免肩部的压力过大，减少受伤的风险。在练肩的过程中，要保持肩胛骨的稳定，不要过度旋转肩部，以及注意肩部的收缩和舒展。

另外，要注意肩部的休息和恢复。练肩的过程中，肩部的肌肉会受到较大的负荷，需要给肩部合适的休息时间，避免连续训练肩部。同时，可以采取一些肩部放松的方法，如热敷、按摩等，促进肩部肌肉的恢复。

最后，要保持耐心和恒心。练肩是一个长期的过程，不要急功近利，要坚持每天的锻炼，逐渐提高自己的肩部力量和稳定性。