怀孕30周，宝宝已经开始进入成熟期，准妈妈们需要更加注意自己的身体和胎儿的健康。以下是一些需要注意的事项：

1.坚持规律运动。适当的运动能够增强准妈妈的身体素质和胎儿的免疫力，同时缓解孕期不适。但是，需要避免剧烈运动和高强度的体力活动。

2.合理安排饮食。怀孕期间需要注意营养摄入，特别是蛋白质、钙、铁等营养素的摄入。同时，避免过多的盐分和糖分摄入，以及生冷、油腻和刺激性食物的食用。

3.保持良好的睡眠习惯。怀孕期间需要充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，避免过度疲劳，同时注意睡姿的合理调整，避免压迫到腹部。

4.注意宫缩和胎动。怀孕30周后，宝宝已经进入了活动期，胎动会更加频繁。如果出现宫缩或者胎动减少等异常情况，需要及时就医。

5.避免受到辐射和有害物质的影响。怀孕期间需要避免接触电磁辐射、有害化学物质等，同时要避免接触病毒和细菌，保持室内空气新鲜。

怀孕是一段美好的经历，准妈妈们需要更加关注自己和胎儿的健康，保证一个健康、安全的孕期。