脖子扭了是一种常见的疼痛，发生原因可能是长时间保持一个位置，过度使用肌肉或受伤等。如果你的脖子扭了怎么办？以下是一些有用的建议。

第一步是放松肌肉。可以尝试深呼吸，慢慢地转动头部，或者自行按摩。如果疼痛非常严重，可以使用热敷或冷敷。热敷可以帮助放松肌肉，冷敷则可以减少肿胀和疼痛。

第二步是避免过度使用肌肉。如果你是因为长时间保持一个位置而导致脖子扭了，那么需要尽量避免再次出现这种情况。你可以尝试使用一个舒适的枕头，或者每隔一段时间站起来走动一下。

第三步是寻求医疗帮助。如果你的疼痛非常严重，或者持续了几天，那么就需要去看医生。医生可能会建议你进行物理治疗、按摩、药物治疗或手术等。

总之，如果你的脖子扭了，不要慌张。尝试放松肌肉、避免过度使用肌肉，并在需要时寻求医疗帮助。