耳石症是一种常见的内耳疾病，主要是因为耳石脱落后堵塞了半规管的管腔，导致头晕、眩晕、恶心等症状。为了避免和减轻这些症状，我们应该在日常生活中注意以下几点：

首先是避免突然变换姿势。耳石症的患者在从坐位或躺位起身时，应该缓慢地转动头部，而不是突然地起身。这样可以减少耳石的晃动，减轻症状。

其次是避免过度疲劳。过度疲劳会使症状加重，因此在日常生活中要注意劳逸结合，避免过度疲劳。

此外，还应该注意饮食。耳石症患者应该少吃高盐、高脂的食物，多吃新鲜蔬菜水果，保持身体健康。

最后，不要忽视症状。如果出现了头晕、眩晕、恶心等症状，应该及时就医，接受专业治疗。