徐冰心 司少艳，战略支援部队特色医学中心（原306医院），研究部二室

　　医研部医学科普中心 刘燕/崔彦 编辑

　　睡眠是生命之必须，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，这对于人体健康起着至关重要的作用。睡眠不佳时感到疲劳和烦躁只是睡眠不达标引起的问题之一，长期睡眠不达标会对人体健康产生深远的不良影响，大大增加死于心脏病、中风和癌症等疾病的风险。

　　中国睡眠研究会发布了睡眠调查报告，我国有超三亿人存在睡眠问题，世界卫生组织的调查显示，27%的人也有睡眠问题。由此看来，睡眠问题已经成为威胁世界公众健康的突出问题。

　　悉尼大学与伦敦大学的研究人员于2021年6月合作在《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究论文：Sleep and physical activity in relation to all-cause，cardiovascular disease and cancer mortality risk。该论文对睡眠和运动与全因、心血管疾病和癌症死亡风险的关系进行了研究。

　　世界卫生组织推荐的每周运动量是150分钟的中等强度活动或75分钟以上的剧烈运动，相当于每周600MET（代谢当量）。

　　该研究中，研究人员分析了英国380055名参与者，运动水平和睡眠的信息。研究人员根据参与者每周体育活动水平，将身体活动水平分为高（超过1200MET）、中（600-1200MET）和低（小于600MET）三个水平，并根据参与者的睡眠模式、打鼾或醒来频率等因素给睡眠质量评分。随访期间，共有15503人死亡，其中，4095人死于心脏病，9064人死于癌症。

　　研究发现，与健康睡眠者相比，睡眠不佳的人过早死亡的风险高出23%，死于心脏病的风险高出39%，死于癌症的风险高出13%。睡不好的人健康状况较差，在研究过程中死于任何原因的可能性也更大。通过比较睡眠质量和运动水平发现，与高活动水平且健康睡眠的人相比，低运动水平且睡眠质量差人，全因死亡风险高出57%，死于心血管疾病风险高出67%，死于癌症的风险高45%。

　　值得注意的是，与睡眠质量不佳和运动水平不足的人相比，睡眠质量不佳但运动水平达到了世卫组织建议水平的人，死于心脏病或癌症的风险明显降低。

　　运动和睡眠质量与全因死亡率、心脏病和癌症的关系

　　研究者认为，达到世界卫生组织建议的最低活动量，也能降低睡眠质量不佳对健康的一些危害。因此，每周至少进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动的人在一定程度上可以免受睡眠不佳对健康的不利影响。研究人员同时也表明该研究属于观察性研究，因此推论不能反映因果关系。

　　总之，该研究结果为睡眠质量不佳的人带来了希望，即便无法改善睡眠，但可以通过增强运动来减少一些对健康的危害。