老年人健康20条，自己看完记得转给爸妈

　　常言道，

　　人活百岁，

　　不同的人有不同的“精彩”。

　　是选择唱曲跳舞？

　　还是行动不便，疾病缠身？

　　是选择吃好睡好？

　　还是食不下咽，夜不能寐？

　　老年人自身免疫力较低，

　　重视 健康 问题

　　对于老年人尤为重要！

　　具体应该注意些什么呢？

　　我们一起来看看吧~

　　01 积极认识老龄化和衰老

　　老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

　　02 合理膳食，均衡营养

　　老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

　　03 适度运动，循序渐进

　　老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。

　　04 及早戒烟，限量饮酒

　　戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

　　05 保持良好睡眠

　　每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

　　06 定期自我监测血压

　　测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

　　07 定期监测血糖

　　老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

　　08 预防心脑血管疾病

　　老年人应当保持 健康 生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

　　一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

　　10 重视视听功能下降

　　避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。

　　11 重视口腔保健

　　坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

　　12 预防跌倒

　　13 预防骨关节疾病和预防骨质疏松症

　　14 预防压力性尿失禁

　　15 保持良好心态，学会自我疏导

　　16 预防阿尔茨海默病的发生发展

　　17 合理用药

　　18 定期体检

　　19 外出随身携带 健康 应急卡

　　20 其他

　　

　　老年人保健常识有哪些？

　　老人养生保健的方法

　　1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。

　　2、保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

　　3、转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

　　4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

　　5、参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

　　6、听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

　　7、调：即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。

　　相信大家对老人养生保健常识有什么也都心中有数了，生活起居各个方面都是需要认真对待的，千万不要掉以轻心。老年人虽然正处于身体各个部位功能的衰退期，但是只要能够保持一颗年轻的心态，对自己的生活充满激情和希望，完全可以越活越年轻的。

　　老人生活保健常识有哪些

　　现在的老年人越来越多，正直高峰期，还会不断增多，所以就更加要知道老人保健常识，那么大家到底了解多少呢？下面小编就来为大家介绍下吧。?

　　1.生活要有规律 饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。

　　2.养成有利于健康的生活习惯 ①注意个人卫生；②自己能做的事尽量坚持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。

　　3.推广义务工作制度 有意将自己融入社会大家庭，目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作，如照顾高龄老人，到医院供应室折纸袋等。义务工作可以使老人有目的感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。

　　4.老年人自我保健指导 如：呼吸操--鼻吸气、吐气、疼痛--热敷；睡眠差--睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药方法；①服药时站、坐或 半卧，以免呛咳；②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收；③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快；④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应，并避免发生耐药性。

　　现在知道了老年人保健小常识了吧，那么现在就要注意了，老年人一定好好保养自己的身体，所以大家一定要注意以上小编给大家介绍的哦。

　　老年人保健常识有哪些？？

　　1、尽量不要吃生的食物

　　没有煮熟的食物很容易沾染细菌和病菌，如果把食物煮熟后再食用，既消灭了细菌和病菌，还有利于消化和吸收。

　　2、避免食用寒凉的食物

　　进入老年后，老年人就应该避免食用过冷或过凉的食物，因为这些食物会刺激胃肠道，导致胃肠道的血管发生收缩现象，促使血液流通缓慢及血液流量下降，造成消化功能发生紊乱，引起消化不良的症状。

　　3、吃食物时不要着急

　　进入老年后，老年人的牙齿慢慢开始脱落，他们的咀嚼功能也呈下降趋势。所以，进食食物时一定要细嚼慢咽，这样特别有利于食物的消化和吸收。如果进食食物时过快过急，不仅不利于消化吸收，还特别容易出现卡喉或哽噎的现象。

　　4、避免食用死物

　　随着年龄的增长，老年人的免疫功能也大为降低。因此，避免食用死鱼、死禽和死动物的内脏等，因为，这些食物最容易受到细菌的污染，极易产生损害身体的有毒物质，老年人食用后很容易引发中毒症状。

　　老年人健康小知识

　　老年人健康小知识

　　身体是革命的本钱！所以，拥有健康的身体是最可贵的！老年人平时要多注意自己的身体，还有子女们也要多留意自己的老父母们的健康，下面我就给大家带来老年人健康小知识，快来看看吧！

　　老年人健康小知识1

　　1、睡醒应调整一会再行动

　　老年人一般打盹刚醒的时候都会头晕，如果这时候马上活动会很容易发生意外，所以老年人打盹醒来的时候都要进行调整数十秒才可以行动哦。

　　2、味觉问题反映身体问题

　　如果老年人在没有吃苦味食物的.情况下感觉嘴里有苦味，出现这种情况可能是肝胆肠胃热气，如果嘴里在没有吃酸的食物的情况下有酸味就表明肝火旺或者是脾胃虚弱。

　　3、领口、腰口和袜口不要太紧

　　患有高血压和糖尿病的老人要记住领口、腰口和袜口不要太紧哦，如果太紧会导致血液循环不通畅，很容易会引发晕倒严重的还会休克哦。

　　4、多看搞笑类节目

　　老人每天观看搞笑类节目15分钟可以加快心脏血液回流，阻止血凝块形成，胆固醇沉积还可以预防血栓形成呢。

　　5、吃了早餐再晨练

　　老人早上没吃早餐就晨练容易会导致大脑供血不足或者是缺氧，会引起低血压，所以首先要先喝豆浆类来填一下肚子再进行晨练。

　　6、多吃抗动脉化、降血脂的保健食物

　　老人要多吃抗动脉化、降血脂的保健食物，像香菇、海藻、木耳这些可以多吃，还可以多吃枸杞、大枣、莲米、茯苓等可以增强免疫力的食物。

　　老年人健康小知识2

　　1、老年人不宜多喝牛奶

　　因为牛奶营养丰富，也含有大量的钙，现在也有不少老人通过喝牛奶补钙了，可是意大利科学家有研究表明，老年人喝太多牛奶可能会促使老年性白内障的发生，因为牛奶里的乳糖分解成半糖容易沉积并使老年人眼睛的晶体代谢异常，所以老年人如果真的要补钙可以选用乳酸钙、葡萄糖钙和维生素D等来补充，也可以选择鱼类、蛋类、豆制品类来补充，不要一味喝牛奶。

　　2、老年人冬天慎泡热水澡

　　一般泡热水澡超过42度不仅起不到活血的功效还极有可能会引起血栓，记住，冬天泡澡的水温应该在40度以下，如果在42度的热水澡中泡澡会使血液分配在皮下和皮肤组织，此时大脑和心脏会显示相对缺血的状态，如果出现皮肤发汗、发红的情况，表面看起来是活血实质是外活内死的血流状态哦，很容易会引发中风，所以冬天泡澡的时候就要注意水温啦，不要超过42度哦。

　　3、老年人起床后3小时再吃早餐

　　老年人起床后不要立刻吃早餐，因为老年人的肠胃比较弱，起床后要先让肠胃休息够三个小时再吃早餐，这样可以避免慢性肠胃病哦，老年人平时也要多喝水哦。

　　4、老年人应忌饮浓茶

　　一般饮茶后会显得比较兴奋，会影响老年人的睡眠质量，而且茶叶中的鞣酸可以和食物中的蛋白质结合，从而形成块状的鞣酸，没那么容易消化，严重的还可能会产生便秘哦。不过老年人可以在饭后20分钟适量喝一些比较淡的茶，不仅可以解油腻还有助于消化哦。