本文目录预览：

　　1、吃什么食物有益长高

　　2、有哪些常见的食物可以帮助长高？

　　3、10种食物能让孩子长高 能让孩子长高的10种食物

　　4、能够帮助长高的食物是什么

　　吃什么食物有益长高

　　日常饮食结构对孩子身高起着比较重要的作用，充分合理的营养供给能最大限度帮助孩子长高。要想孩子长得高，饮食中也是需要注意的，接下来，我为您介绍了有益长高的食物，看看吧!

　　七种食物帮助孩子长高：

　　增高食物1：黑大豆

　　大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

　　增高食物2：鸡蛋

　　一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

　　增高食物3：牛奶

　　想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

　　增高食物4：菠菜

　　菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

　　增高食物5：沙丁鱼

　　沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的'食物。

　　增高食物6：胡萝卜

　　富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。

　　增高食物7：橘子

　　橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

　　饮食原则：

　　1、补充蛋白质

　　蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在“奥妙的5-10月”中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

　　2、供给维生素

　　维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

　　3、增加矿物质

　　人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

　　4、要保证充足的睡眠

　　睡眠也是使人体长高的“营养素”。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

　　5、参加体育锻炼

　　经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

　　

　　有哪些常见的食物可以帮助长高？

　　牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、鲜虾、卷心菜、苹果以及猕猴桃等常见食物可以帮助长高，但吃这些食物也要注意营养均衡荤素搭配。

　　生活中很多常见食物都可以帮助长高，比如人们常喝的牛奶就是这样的存在，牛奶中不但含有丰富的优质蛋白，还含有微量元素钙，它含有的钙容易被青少年的身体吸收利用，能促进他们身体生长发育，也能帮助他们长高。

　　一、鸡蛋

　　鸡蛋也是一种常见食物，也可以帮助人们长高，因为鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，它是能促进青少年身体发育的重要营养，除此以外，鸡蛋中含有卵磷脂，核黄素，氨基酸以及多种对青少年身体发育有益的矿物质能为青少年发育提供充足的营养，也能让他们长的更高一些。

　　二、豆制品

　　豆制品也可以帮助青少年长高，因为豆制品多是以黄豆黑豆等豆类食材为主要原料制成的食物，它们保留了豆类食材中的植物蛋白和卵磷脂以及多种微量元素和矿物质，这些物质都是促进青少年身体长高的有效营养，在被他们身体吸收以后能维持身体健康也能帮助他们长高。

　　三、鱼肉和瘦肉

　　鱼肉和瘦肉也能帮助长高，因为这些肉类食材中不但含有优质蛋白和微量元素钙还含有多种矿物质，能满足青少年身体发育的需要，这些肉类食材还容易被消化和吸收，能促进他们的骨骼发育，有利于长高。

　　上面这些常见食物经常吃都能帮助长高，但在吃这些食物时还要注意蔬菜和水果的搭配，只有这样才能做到营养均衡，荤素搭配才会让青少年的身体吸收到更丰富的营养，有利于他们身体对微量元素钙和其它有效营养的吸收，能维持它们骨骼健康，促进骨骼发育，能帮助他们长高。

　　10种食物能让孩子长高 能让孩子长高的10种食物

　　1、豆类食物中含有丰富的植物蛋白，能够促进肌肉生长、骨细胞增生，协助身高生长。 黑豆、黄豆、花生等都是不错的选择。

　　2、青菜中都含有丰富的维生素、膳食纤维和矿物质元素，这些对于身体健康成长都是必要的。 龙须菜、上海青、西兰花、苋菜、芥蓝等都是不错的选择。

　　3、蛋类中含有丰富的动物蛋白，蛋黄中含有维生素d、大量的钙磷铁等，能够很好的促进骨质钙化。 鸡蛋、鸭蛋等都是不错的选择。每天控制在1-2个。

　　4、菠菜 孩子生长发育过程中需要补充到的铁元素和钙元素，都能够从菠菜中摄取。

　　5、牛奶中含有的钙元素十分有利于骨骼生长发育。而孩子在成长时期，每天三杯牛奶就能够摄入足量的钙元素了。

　　6、小米中含有丰富的b族维生素，是人体生长发育过程中不可或缺的营养元素。

　　7、鱼类中含有丰富的动物蛋白和钙元素，并且，相对于植物中含有的钙元素而言，鱼类中含有的更容易吸收。 沙丁鱼、银鱼、凤尾鱼、胡瓜鱼等都是不错的选择。

　　8、海虾中含有三种对人体很重要的脂肪酸，能够在促进长高的同时，提高人体免疫力。

　　9、橘子中含有丰富的维生素c，能够增强人体免疫力，促进长高。

　　10、胡萝卜中含有丰富的维生素a，能够促进蛋白质合成，促进身体长高。

　　能够帮助长高的食物是什么

　　能够帮助长高的食物是什么

　　能够帮助长高的食物是什么，我们都不会希望自己的身高太矮，身材比较矮小的人也都希望自己能长的更高一点，高大的身材能让人看起来更有气势，有些食物是能帮助我们长高的。下面我就带大家看看能够帮助长高的食物是什么。

　　能够帮助长高的食物是什么1

　　一 、鱼类

　　胶原蛋白外层由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强，从而为胶原蛋白提供更好的保护，最终为皮肤提供更好的结构支持。

　　二、浆果类食物

　　黑莓和树莓等浆果类食物能够帮助清除体内的自由基，同时还能增加体内的胶原蛋白含量。

　　三、大豆类

　　豆奶、奶酪、豆腐等大豆类食物所含有的染料木黄酮（一种作为抗氧化剂使用的植物激素）可加速胶原蛋白再生，同时还能令加速皮肤老化的金属蛋白酶活性得到抑制，从而延缓皮肤衰老。

　　四、白茶

　　项研究发现，白茶可以保护皮肤中的结构性蛋白，尤其是胶原蛋白。白茶可以抑制胶原蛋白分解酶的活性，减少胶原蛋白的丢失，从而缓解皱纹。

　　五、红色蔬菜

　　西红柿、红椒、甜菜等红色蔬菜富含抗氧化剂——番茄红素，在帮助提高皮肤胶原蛋白含量的同时，还能为皮肤提供自然的防晒保护。

　　六、深绿色蔬菜

　　菠菜、甘蓝菜这样的深绿色蔬菜富含维生素C，能加速胶原蛋白的生成。维生素C的抗氧化性能还可使分解胶原蛋白的信使酶的活性得到稳定。此外，维生素C还能抵御自由基对胶原蛋白的破坏。

　　能够帮助长高的食物是什么2

　　小孩吃什么食物能长高

　　一、牛奶

　　想要儿童长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的.钙质。但也会有的儿童不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中儿童不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

　　二、黑大豆

　　大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果儿童反感黑大豆，可以吃花生。

　　三、鸡蛋

　　一般儿童都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的儿童来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。