作为一个

　　浑身充满干劲的年轻人

　　白天除了忙工作忙学习

　　晚上也应该把时间花在刀刃上

　　

　　熬夜一时爽

　　一直熬夜一直爽

　　但是

　　各位男童鞋注意

　　熬多了小心房事不行

　　

　　不是叔在吓唬你们

　　芝加哥大学一项研究发现

　　男子一周内每晚睡眠不足5小时

　　睾酮水平会降低10％至15%

　　

　　睾酮

　　是男性最主要的雄性激素

　　

　　它在我们成长的路上

　　默默发挥着重要的作用

　　比如

　　长肌肉

　　小鸡变大鸡

　　促进精子的生长

　　……

　　

　　然而

　　睾酮这家伙

　　就喜欢和我们反着来

　　当你睡觉

　　

　　当你干活

　　

　　如果你在该睡觉时持续熬夜

　　它就会认为你在干活

　　从而选择躺平不分泌

　　这样一来睾酮就会减少

　　不仅会出现脂肪多肌肉少的毁身材情况

　　还可能让男性精力不足，欲望低下

　　

　　

　　1、精子数量减少

　　

　　英国《每日邮报》一项研究发现

　　经常熬夜和睡眠经常被打断的男性

　　精子数量

　　比正常睡眠的男性少29%

　　熬夜会降低功能和机能

　　影响激素分泌

　　所需元素减少，精子难以合成

　　另外，睡眠周期常被打断

　　也会导致内分泌紊乱

　　从而影响精子的生产质量

　　2、男性功能障碍

　　

　　如果长期熬夜、作息不规律

　　就会影响雄性激素分泌

　　久而久之可导致男性功能障碍

　　

　　3、欲望降低

　　

　　在2010年发表的《性医学杂志》

　　研究人员发现皮质醇上升会影响性欲

　　皮质醇是一种应激激素

　　在休息放松时才会降下来

　　如果长期熬夜

　　或处于压力状态下睡不着

　　皮质醇就会居高不下

　　让人出现极度疲劳、抑郁烦闷、

　　肠胃变差、性欲减退等症状

　　4、肾脏功能减弱

　　睡眠不足

　　会影响肾脏正常的血液循环

　　不仅会导致体内有害物质累积

　　营养物质也无法提供给肾脏

　　肾脏压力一增大

　　就容易出现器质性病变

　　

　　·保持充足睡眠

　　不要熬夜！不要熬夜！

　　成年人应保证7-9小时的充足睡眠

　　把熬夜的时间分点给雄性激素吧

　　

　　·远离影响睡眠质量因素

　　睡前减少咖啡因

　　及其他含兴奋剂产品的摄入

　　

　　·远离电子产品

　　减少人造光

　　对人体昼夜节律的影响

　　·熬夜党可多吃补回来

　　多吃这些食物

　　高蛋白和富含锌的食物

　　对促进性激素分泌有很好的作用

　　

　　·多运动

　　多做负重运动

　　可促进体内雄性激素的分泌

　　使人体内的睾酮

　　维持在一个较高的水平

　　

　　

　　PC肌锻炼

　　可提高男性的功能

　　

　　首先你可通过

　　暂停尿尿法找到它

　　即在撒尿时中断尿尿

　　找到控制尿尿中断的肌肉

　　就叫PC肌

　　当你成功找到pc肌的位置

　　就可开始下面的练习了

　　夹紧pc肌20次

　　每次2-3秒，然后放松1秒

　　每天重复3遍

　　练习中，自然呼吸即可

　　不需要单独控制呼吸节奏

　　按照这方法坚持每天锻炼

　　是让你的pc肌变强壮的有效途径

　　

　　pc肌锻炼只是一种辅助手段

　　最重要还是得保持良好的睡眠习惯

　　这样才能减少熬夜给我们带来的伤害

　　此外， pc肌训练不只是男生的专属

　　对女生也有很大的好处

　　想看女生版在下方评论区留言告诉叔吧