拉肚子是一种很常见的症状，通常会持续一两天就好了，但是如果持续时间过长，就需要引起重视了。如果你已经拉肚子三天了，那么你需要采取一些措施来缓解症状。

首先，你需要保持充足的水分摄入，这可以帮助你避免脱水。你可以喝些温水、糖盐水或是清汤来保持身体水分平衡。此外，你也需要避免饮用含有咖啡因和酒精的饮料，因为这些饮料会加重你的症状。

其次，你需要调整饮食。在拉肚子期间，你需要避免吃辛辣、油腻、难以消化的食物，这些食物会加重你的症状。你可以选择吃一些易于消化的食物，如鸡蛋、白米饭、馒头等。此外，你也可以多吃一些含有益生菌的食物，如酸奶、酸菜等，这些食物可以帮助你调节肠道菌群。

最后，如果你的症状持续时间过长，或是伴随着其他严重的症状，如发热、腹痛等，那么你需要尽快就医，寻求专业的医疗帮助。

总之，拉肚子是一种很常见的症状，如果你已经拉肚子三天了，那么你需要采取正确的措施来缓解症状。通过正确调整饮食和保持充足的水分摄入，你可以缓解拉肚子的症状，让自己尽快恢复健康。