本文目录预览：

　　1、吃什么最能减肥，还能吃饱？

　　2、吃什么东西会有饱腹感还有利于减肥?

　　3、吃什么东西能减少体脂，还能有饱腹感

　　4、吃什么样的食物既有饱腹感又减脂？是否有推荐的？

　　吃什么最能减肥，还能吃饱？

　　日常饮食要注意搭配均衡，饮食多样性，可以吃一些营养丰富，饱腹感较强和热量相对较低的食物，如高蛋白低脂食物、优质碳水、富含膳食纤维的食物等，有助于减肥。但是光靠饮食调节无法完全达到减肥的效果，还需要通过控制饮食与适量运动相结合，使每天消耗的热量大于摄入的热量，制造热量差，以达到减肥目的。

　　1、高蛋白低脂食物：豆腐、鸡蛋白、去皮鸡胸肉、虾肉、鱼肉、脱脂奶粉等高蛋白低脂食物，适量食用，能防止肌肉含量下降，同时可以减少脂肪的摄入；

　　2、优质碳水：燕麦、糙米、紫薯、红薯、魔芋、玉米等优质碳水食物，可以作为主食适量食用，能提供机体所需的能量以及必须氨基酸，同时帮助减少脂肪堆积；

　　3、富含膳食纤维：菠菜、芹菜、芦笋、梨、苹果、香蕉、西蓝花、黄瓜等食物富含大量膳食纤维，不仅具有较强的饱腹感，还能促进肠道蠕动，促进排便。

　　减肥过程中注意少食多餐，不要暴饮暴食，少食高油、高脂、高糖的食物，合理搭配一日三餐，控制每天摄入的总热量，注意不要节食，以免吃的过少，影响身体健康。平时坚持运动和健康饮食，不仅能达到减肥的目的，也能帮助提高机体的抵抗力，有助于保持身体健康。

　　

　　吃什么东西会有饱腹感还有利于减肥?

　　以下都是能够增加饱腹感又有助于减肥的食物，一、苹果；二、燕麦；三、鸡蛋；四、红薯；五、土豆。

　　一、苹果

　　对于减肥的朋友来说，苹果可能就是减肥大业中最重要的一种水果了，苹果中拥有可溶解的膳食纤维和大量果胶，这都是能够增加我们的饱腹感的，而且苹果的含糖量不高，所以减肥的时候吃苹果不仅容易饱而且还不容易胖。

　　二、燕麦

　　燕麦中含有大量的高纤维，而且燕麦的吸水能力非常强，所以我们将燕麦和水、牛奶等液体混合在一起后，燕麦能够快速“膨胀”，这也是为何燕麦能够饱腹的原因。但是我们在泡燕麦的时候一定要小心，千万不要混合一些易胖的、糖分重的东西，否则吃燕麦不仅不减肥，反而还会增肥。

　　三、鸡蛋

　　鸡蛋中的营养物质是我们人体中不可或缺的，而且根据科学研究表明，我们在早上起床后吃一到两个鸡蛋能够让我们一整天都充满“饱腹感”，而且鸡蛋也是不容易胖的食物之一，所以减肥的时候可以适当吃一点水煮蛋。

　　四、红薯

　　很多人可能都不知道，红薯其实才是减肥大业中最大的“功臣”，因为红薯中有一种能够抵制“消化酶”的东西，所以红薯的饱腹感真的很强，而且红薯虽然糖分不算低，但是吃了并不容易胖，所以减肥的时候可以放心大胆的吃。

　　五、土豆

　　对减肥的人来说，土豆必然也是减肥餐中重要的一员，因为在众多代主食餐中，土豆是最能够让人饱腹的食物，很多人可能在饭后吃土豆都会觉得咽不下去，这就是因为土豆拥有强大的饱腹感。而土豆除了饱腹感强之外还含有很高的碳水化合物，但是毕竟抗饿能力强，所以是有利于减肥的。

　　吃什么东西能减少体脂，还能有饱腹感

　　1、全麦麦片

　　全麦麦片是不能错过的营养早餐，不仅含有丰富的矿物质锌，可以帮人延缓疲劳，振作精神，还可以为人体提供丰富的膳食纤维，防止餐后血糖飙升。每天早餐吃上一碗，整个上午的脂肪燃烧效率都会加快，而且还有很好的饱腹感。

　　2、香蕉

　　不要以为香蕉热量高会导致发胖，其实香蕉是最佳的夜宵零食，不仅因为含有丰富的纤维素，有很好的饱腹感，而且，香蕉中含有的色氨酸还有很好的催眠功效，能帮提升睡眠质量，加速睡眠过程中的脂肪燃烧，有很好的瘦身效果。

　　扩展资料：

　　助减肥的食物：

　　1、木瓜

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

　　2、冻豆腐

　　豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

　　3、柿子椒或尖椒

　　辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　参考资料来源：

　　人民网-14种超级减肥食物 饱腹感足 还能促消化

　　人民网-15种减肥食物 低卡饱腹瘦得快

　　吃什么样的食物既有饱腹感又减脂？是否有推荐的？

　　什么样的食物既有饱腹感又能减脂，一起来了解一下

　　1、全麦面包

　　我们减脂的时候经常会吃全麦买包，没有什么甜的味道，它主要是由小麦麸皮和燕麦做成的，吃起来饱腹感很强，可能大家会觉得，全麦面包是粗粮没有糖，所以适合减脂，其实它含有丰富的纤维素、矿物质和维生素B族，没有糖和奶油，食用之后能够帮助我们清理肠道的垃圾，同时饱腹感很强，特别适合减脂期间或者是预防肥胖症的人吃。

　　2、土豆

　　土豆不用过了大家都太了解了，薯条是我们特别喜欢的，而土豆其他的做法也很多，做饭家庭的必备蔬菜，我们知道土豆中淀粉含量比较多，除此之外还有很多的蛋白质和纤维素，食用之后饱腹感很强，所以适合减脂人食用，平时可以用来作为主食，增加碳水化合物的食入。

　　3、紫薯

　　紫薯基本上我们尝试过减脂的人都知道，吃了之后的饱腹感很强，而且紫薯长在地下。是一种很天然的食物，基本上没有什么农药，本身含有多种维生素、膳食纤维素、花青素、蛋白质等，营养物质丰富，食用之后对人体的益处多，不仅适合，而是非常适合减脂的人作为主食食用。

　　4、山药

　　山药不用说了，营养物质丰富，就是婴儿辅食也经常用到山药，做成山药饼，或者放在粥里，而山药中含有丰富的蛋白质和纤维素，并且脂肪的含量比较少，说到这，就特别适合减脂的人食用了，同时它的饱腹感也是很强的，不管是减脂还是普通人都应该多吃一些山药，对人体的益处很多，能够增强免疫力、延缓晒老、预防高血压等。

　　以上这些食物就是既有饱腹感又有减脂的效果，大家可以放心食用，但是减脂期间还是要不断变换食物，不要只吃单一的食物，造成身体营养失衡。