做着怎么减肥(做着减肥的方法)久坐，早已成为当代人的常态。我?每天?坐?的?时?间?大概?至少?九?小时?;上下班?做坐?车?的?时间?一小时?左右?，每天?上班?坐?的?时间?六?小时?左右?;可能?还不算?坐?的?时间?长?的?。

　　久坐对身体的影响大家早有认识，那有没有坐着就能锻炼身体减肥的方法呢?有!

　　近日，来自美国休斯敦大学的研究学者在Cell子刊iScience上发表的研究显示，“比目鱼肌俯卧撑(SPU)”即?类似?我们?平常?的?“抖?腿?”：参与者呈坐姿，前脚掌不动，双脚的后脚跟尽量向上抬再放下，循环往复，以激活比目鱼肌。

　　坐着抖腿(注意是上下抖，不是左右抖)时，通过激活小腿后侧的比目鱼肌，不仅能使局部的氧化代谢水平有效提高2-3倍，甚至能极大地改善全身脂质和血糖平衡，其效果堪称胜过其他运动及间歇性禁食。

　　在整个研究过程中，参与者被要求进行累积270分钟的SPU，休息间隔不超过4min。长达4.5小时的“抖腿”?听上去有点夸张?但整体来看，参与者并未出现疲劳不适或其他不良反应，比如抽筋、关节疼痛或肌肉酸痛等现象。

　　得到的结果令人意外!270分钟的SPU收缩，使得参与者的身体总能量消耗率从平均0.93(±0.04)METs提高到2.03(±0.08)METs，即能量消耗显著增加了118.28%!

　　SPU收缩对代谢率及糖原使用的影响

　　以上提及的“总能量消耗率增加”不过是表象，更厉害的还在后面：持续的SPU收缩，进一步提高了参与者全身的脂肪及碳水化合物的氧化，并导致VLDL-TG水平的显著下降。换句话说，抖腿并不是单纯增加能量消耗这么简单，还有改善身体代谢的“奇效”。

　　具体来说，在摄入75g口服葡萄糖耐量试验的3小时后，血糖波动和胰岛素曲线下面积最多可减少52%-60%。即SPU收缩改善了参与者的葡萄糖耐受性，减少餐后高胰岛素血症的发生。

　　此外，SPU收缩还增加了参与者体内的碳水化合物氧化水平，显著提高108.3-195.8%，甚至使比目鱼肌一跃成为全身碳水化合物氧化的最主要组织!

　　CPU收缩增加了血糖代谢水平

　　研究者强调，“这是一项独特且重要的研究”。在“越来越多慢性病归因于久坐生活方式”的今天，该研究给大家提供了一个新的解决思路。平时没有空锻炼?不如将“抖腿”引入日常的生活中，悄悄“卷”起来吧!

　　最后我们欣赏一下自己小腿上的比目鱼肌：比目鱼肌由其形状而得名，它在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下，一直插到小腿内侧，因此从正面看，小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它，而且此时对内侧起的形体作用更大。

　　比目鱼肌是腿部重要结构之一。腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。

　　这是人身体上的重要肌肉，有人把它比喻为“第二心脏”，类似中医理论的“垫脚”，记住这项运动跟“抖脚”还是有区别的，“抖脚”明显频率快，会引起周围人的反感及不适，而且本研究是“270分钟”的SPU收缩，相当于?四个人半?小时?，你?能?做得到?吗??