肥胖是一种常见的健康问题，它不仅影响身体外观，还会引起许多健康问题，如心脏病、高血压和糖尿病等。如果你是一个肥胖者，那么你需要注意以下几点。

首先，你需要调整饮食习惯。减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入量，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入量，以保持健康的体重。其次，你需要定期进行身体活动，如步行、跑步、游泳等。这些活动可以帮助你减轻体重，增强心肺功能，提高身体素质。

此外，你还需要避免久坐不动。长时间坐在电脑前或看电视，会导致代谢率下降，使体内脂肪积累更多。因此，你需要每隔一段时间就站起来走动一下，或者选择站立式办公桌。

最后，你需要保持良好的心态。肥胖往往会引起自卑、焦虑和抑郁等心理问题，这些问题可能会对身体健康产生负面影响。因此，你需要积极面对肥胖问题，寻求帮助并保持积极的心态。